Cinco dicas para diminuir o nível de colesterol

Cinco dicas para diminuir o nível de colesterol

A alimentação, o exercício físico e o controle do peso, são claves para alcançar os níveis de colesterol adequado.

Muitos adultos têm o colesterol elevado e muitos buscam alternativas para baixar- lo. Uma mensagem importante é que em muitos casos se necessite o tratamento farmacológico,não se esquecendo que  um estilo de vida bom é como um medicamento de grande ajuda para o controle dessa enfermidade, barato e sem efeitos secundários.

1. Melhorar a alimentação

Uma dieta saudável  pode ajudar a normalizar os níveis de colesterol e a diminuir a necessidade de medicamento. As dietas com elevado conteúdo em gordura saturada ou trans são perigosas para o colesterol sanguíneo.Para evitar que uma dieta seja rica em estas gorduras é simples, só aumentar o consumo de legumes, verduras, frutas, cereais integrais, que automaticamente diminuirá a ingesta de gorduras que prejudicam a nossa saúde.

2. Controlar o peso

Perder peso não  ajuda a diminuir o colesterol LDL (colesterol mau) e sim aumentar o colesterol HDL (colesterol bom) que ajuda a  evitar que o colesterol não se acumule nas artérias. Perder peso requer muita motivação e força de vontade ,para controlar o peso seria necessário:

 - Seguimento por um especialista; dietista-nutricionista, para que a dieta tenha tanto as características como os gostos e a preferência do paciente.

- Alimentação saudável com ingesta de cereais integrais, grãos,legumes, verduras e frutas.

- Modificação do estilo de vida.

- Persistência.

3. Realizar atividade física

A atividade física regular ajuda a manter o peso corporal , aumentar o colesterol HDL e diminuir o LDL. Recomendações mundiais sobre a atividade física para a saúde ressalta que o ideal é realizar 300 minutos por semana, evitar as atividades inferiores a 10 minutos e realizar-las ao menos 2 dias por semana. 

O sedentarismo forma parte dos quatro fatores de risco de doenças cardiovasculares  junto com o tabagismo, hipertensão e hipercolesterolemia.

4. Tomar cuidado com os suplementos dietéticos e as interações que pode ter com os medicamentos

Si não está seguro da eficacia do produto, melhor não tome sem perguntar a um especialista.

Não substitua o tratamento ou conselho médico por estar tomando suplementos.

Consulte um médico ou dietista-nutricionista para saber as interações entre medicamento e suplemento.

5. Divida suas dúvidas com o médico

O médico é quem conhece que medidas são necessárias para normalizar os níveis de colesterol, assim que, ante  toda dúvida  coloque-se em contato com ele e não deixe de ir as consultas marcadas.